【線上課程】 瑜珈課表報名

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【線上課程】 瑜珈課表報名

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  2. :1小時/堂
  3. :線上直播瑜珈

優惠方案:
【新生體驗一堂】優惠350元

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【十堂卡】方案(限本人使用於三個月內使用)
任選『課程』十堂 $3500 (原價4000元)



世界紛擾,通過瑜珈來釋放壓力
使內心平靜,感到快樂與和諧
當你感到快樂,就會把快樂散播給更多人,
為社會和世界帶來更多正能量。

今天開始,邀你一起成為瑜珈行者
在瑜珈導師的帶領下,學習並發揮瑜珈精神
幫助更多人們覺察內在平和。

11月線上瑜珈課 開! 課! 中!
和你喜歡的老師,同步線上練習,暖心互動,重返和大家一起瑜珈的美好時光!

12月的實體&線上課程預備中,敬請期待!

購買完成後請加入官方line,完成後續流程。 
 

 

請選擇
  • 十堂卡(線上+實體)
    $3500
(共 0 項商品、共 0 元)
我們將使用Google Meet 進行線上直播課程,建議使用電腦或平板上課
➤報名方式:官網購買、匯款、LINE客服
➤ 小班授課6人即開班,報名完成會於上課前一天發送會議連結,若未開成可換課或退款
➤ 首堂體驗 NT$ 350/位(1小時),兩堂優惠 NT$600(在官網結帳需輸入折扣碼''yoga100'')
➤ 週週更新線上直播瑜珈課程,規律安排主題式運動


減醣好食包 (低溫宅配) 
低溫宅配(黑貓,全家,7-11)運費190元,滿2500元享免運,完成付款後約3~5個工作天出貨(不包含國定假日)
若需全家超商取貨(低溫),請備註全家取貨店名
(按此查詢)或7-11取貨店名(按此查詢)  
門市取貨:僅限於『常常好食|健康制作所-東門店』取貨(台北市大安區信義路二段130號)

嚴選好物 (常溫配送) 
常溫宅配運費為120元,完成付款後約3~5個工作天出貨(不包含國定假日) 
門市取貨:僅限於『常常好食|健康制作所-東門店』取貨(台北市大安區信義路二段130號)


.門市餐點
『減醣健康餐盒(不可低溫宅配)』→請選擇門市取貨/專人外送
門市取貨:午餐11:00-14:00/晚餐17:00-19:30
專人外送:平日11:30-14:00/17:30-18:30,請於前一日下午16:00前完成訂餐,單趟運費依系統顯示為主,外送範圍為東門捷運站12公里內。
.包月方案:平日可選擇專人外送/門市取貨,國定假日僅提供門市取貨成付款後約3個工作天安排首餐 (請依此規則預定首餐日)。


※根據消保法第19條之例外情事,鮮食餐盒及減醣好食包無7天鑑賞期,造成不便請見諒。 
⊙ 如何訂購
.官網服務:官網提供鮮食品項於用餐前一日16:00前可訂購翌日至14天期間預訂。
.Line訂購:加入Line客服好友ID請搜尋『@949uhhvb』

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⊙取餐方式
門市自取
預訂時間:午餐請於當日上午10:30前完成訂餐/晚餐於當日下午16:00前完成訂餐 
取餐時間:午餐11:00~14:00/晚餐17:00~19:30(其餘餐點全天供應,但皆以門市現場數量為準) 
門市地址:台北市大安區信義路二段130號(捷運東門站3號出口,步行1分鐘)

外送服務
預訂時間:請於前一日下午16:00前完成訂餐以利妥善安排外送 
外送時間:週一至週五11:30-14:00/17:30-18:30 
外送區域:距離東門捷運站12公里內為鮮食服務範圍,3公里內滿1,200元免運,5公里滿1,500元免運,8公里內滿2,200元免運,10公里內滿3,000元免運,12公里內滿3,500元免運。未達免運門檻,依距離收取外送費用(運費計算依Lala Move外送收費與機車道路路線為準)。
※若為貨到付款,需收取代收款25元費用。
※若需大量訂購,可以透過Line客服或是洽詢專線02-23582356,我們會告知您相對應運費及最優惠價格!
  
付款方式:現金、匯款、刷卡。※於官網訂購僅提供刷卡服務。 
 
訂購匯款資訊
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常常生活文創股份有限公司
013國泰世華銀行 東門分行
帳 號 0320-3501-0008
 
假日用餐
因供餐數量有限售完為止,可透過Line客服或撥打門市專線洽詢現場供應品項;若需外送請提前2日預訂並完成付款以利妥善安排。
商品介紹

10月線上直播總課程!!



平衡伸展瑜珈

【週日】14:00~15:00 /Kristie老師
常常搥肩膀嗎? 身體又很僵硬?想要身體有更多伸展的空間
透過主題式的瑜珈課程,讓你可以快速找到你想要獲得的運動需求!
身體緊張往往困擾著我們大部分人,同時也困擾我們的瑜珈練習,讓我們離練習進步總差一步,而柔軟度可以讓我們不在駝背,昂首挺胸!!

此堂課可練習:
主題式的瑜珈課程,此堂課為伸展練習,用簡易的動作來改善最常見的肩緊酸痛、僵硬問題,促進關節各個方向的活動能力,柔軟部位的韌帶肌群,放鬆身心,修正平時的不良狀態,改善關節的靈活度,揮別負面情緒!


正姿彼拉提斯

【週六】10:00 - 11:00/Olivia孟薇老師
彼拉提斯強調身心合一,專注地向內觀察,配合橫膈膜呼吸法練習控制深層穩定肌群

帶動四肢靈活的動作,增加核心肌群的控制,因此更能改善腰痠背痛, 矯正脊椎位置,養成體態姿勢正確的習慣。


適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,有效提升核心肌群,提高基礎代謝,初學者好上手的課程

早晨舒緩瑜珈

【週六】11:15 - 12:15/Olivia孟薇老師
當「休息」的念頭在腦海中嗡嗡作響時,別輕易忽略那道提醒的聲音!在忙碌的步調中,亦或是在此疫情期間所給你帶來的壓力,讓舒緩瑜珈幫你慢下來,好好修復,梳理身心。

此堂課可練習:
以呼吸調息開始,調節一整天的情緒,透過伸展動作,再進入舒緩的動作放鬆緊繃的身體,找回身體舒展空間,心靈淨化!
光想到可以拋去痠痛和疲憊,享受渾身暢快,重新注入活力,眼睛就為之一亮!與其想著念著,不如盡快踏出第一步,揪伴邁向輕鬆自在!

瑜珈在練習過程中,將幫助肢體及器官深度延展、放鬆,其中包含開胸、舒緩肩、頸、背的練習,有釋壓、減緩緊繃的功能,像幫體內做了場SPA一樣舒適,練習過程中屬於紓解僵硬,可以增進柔軟度也有助於平定精神和情緒,幫助下午能更加有精神與體力!

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受。



平衡身心陰陽瑜珈

【週一】10:30 - 11:30/Kristie老師
課程藉由vinyasa flow形式的動態陽瑜伽,以達到全身肌肉的鍛鍊和伸展。再透過較長時間停留的陰瑜伽地板動作,來強化部分關節以及結締組織水份和氣的流動。


陰陽並重,在一節課之內得到平衡的練習,能改善血液循環促進新陳代謝,讓身體更靈活輕盈之外,更能修復身心回歸到最平衡的狀態。適合激烈運動的男生,修復以及強化關節韌帶。年長者改善新舊傷。長期駝背的女生,增加柔軟度以及改善姿態。



體雕彼拉提斯(中階)

【週二晚】19:00 - 20:00/Sarah老師
本堂課以彼拉提斯動作設計五大原則為基礎,增加核心耐力、增進體力為練習目標,並針對上班族常見的症狀作為主要訓練。

在體感練習中提高了肢體認知能力,改善肢體問題與預防運動傷害,更可恢復深層核心肌群的穩定力量,增加身體的柔軟度與協調性,找回保護脊椎的功能。使身體核心部位更有力量、彈性以及耐力,提高日常生活動作與運動表現。

在稍有強度的流暢動作中雕塑身材,提高基礎代謝、打造易瘦體質,擁有更加結實的體態。





健脊彼拉提斯

【週三】10:00 - 11:00/Sarah老師
脊椎在人體結構中擔任骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康!


本堂彼拉提斯藉由一系列在地板上進行的肢體運動,配合呼吸及集中心念,達到強化核心肌群、穩固脊椎。運動步調及強度適中,適合初學者。


骨盆正位瑜珈

【週六】11:30 - 12:30/Olivia孟薇老師
改善小腹凸出,或曾經歷下半身疼痛、不適、僵硬甚至有揮之不去的沉重感,讓你坐也痛、站也痛,雖然不到要立即求診的地步,但卻已經影響你的生活起居。

適合長期因骨盆前/後傾或是傾斜,影響到腰酸痛及髖關節肌肉緊繃,也練習由內而外使心安靜釋放負面情緒之課程,迎向正面生活!


此堂課可練習:
瑜珈簡易伸展讓你放鬆骨盆,這些伸展的動作的目的是放鬆肌肉,緩解骨盆緊繃,用瑜珈動作強化腿部肌力,創造髖關節的靈活度,並預防疼痛不適。放鬆髖關節,亦可雕塑腿部臀部曲線,天天做,讓骨盆歸位,骨盆端正,人也正了!

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受!



開肩伸展瑜珈

【週日】11:40 - 12:40/Sarah老師
常常搥肩膀嗎?因為肩膀僵硬手臂無法舉高?
透過主題式的瑜珈課程,讓你可以快速找到你想要獲得的運動需求!
髖部和肩部緊張往往困擾著我們大部分人,同時也困擾我們的瑜珈練習,讓我們離練習進步總差一步,而柔軟的肩部可以讓我們不在駝背,昂首挺胸!!

此堂課可練習:
主題式的瑜珈課程,此堂課為開肩伸展練習,用簡易的動作來改善最常見的肩緊酸痛問題,促進肩關節各個方向的活動能力,柔軟肩部的韌帶肌群,放鬆身心,修正平時的不良狀態,改善關節的靈活度,揮別負面情緒!

*建議連同
“開髖舒展瑜珈”一起上課!



雕塑體態伸展-流動瑜珈

開啟身體能量,增強免疫力,穩定核心與緊實肌肉,透過長期的核心練習與伸展各身體的柔軟度,可改善舒緩腰酸背痛,告別長期酸痛問題亦可增強體力與雕塑體態!

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受!

此堂課可練習:
以流暢的動作開始,基礎熱身,從基礎瑜珈各式循序進入進階,接以站姿、坐姿、躺姿,適合所有程度的學生參與,從基本肌力動作開始加上許多的瑜珈伸展,讓體態更佳。

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受!

  • 舒緩緊繃,肩頸背不再僵硬無比
  • 深度減壓,找回身體舒展空間
  • 溫柔按摩臟器,促進體內循環
  • 釋放疲勞,恢復活力元氣

睡前舒緩瑜珈

讓你一覺到天亮,當「休息」的念頭在腦海中嗡嗡作響時,別輕易忽略那道提醒的聲音!在忙碌的步調中,亦或是在此疫情期間所給你帶來的壓力,讓舒緩瑜珈幫你慢下來,好好修復,梳理身心。

此堂課可練習:
以呼吸調息開始,調節一整天的情緒,改善失眠的狀況,透過進入舒緩的動作放鬆緊繃的身體,找回身體舒展空間,心靈淨化!
光想到可以拋去痠痛和疲憊,享受渾身暢快,重新注入活力,眼睛就為之一亮!與其想著念著,不如盡快踏出第一步,揪伴邁向輕鬆自在!

睡前瑜珈在練習過程中,將幫助肢體及器官深度延展、放鬆,其中包含開胸、舒緩肩、頸、背的練習,有釋壓、減緩緊繃的功能,像幫體內做了場SPA一樣舒適,還有助於平定精神和情緒,幫助夜間順利入夢、睡得更香甜!

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受。





開髖舒展瑜珈

透過主題式的瑜珈課程,讓你可以快速找到你想要獲得的運動需求!
久坐族必上課程,現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,長期下來,就容易導致坐骨神經痛,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題,有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,釋放負面能量!

此堂課可練習:
主題式的瑜珈課程,此堂課為開髖伸展練習,促進髖關節各個方向的活動能力,柔軟髖部的韌帶肌群,放鬆身心,修正平時的不良狀態,可舒緩經期疼痛、改善手腳冰冷,消水腫,揮別負面情緒。

*建議連同“
開肩伸展瑜珈”一起上課!

深度舒緩緊繃-陰瑜珈 

居家辦公或長期彎腰低頭沉浸在窄小的手機/電腦螢幕世界,久了駝縮的肩胛背脊都忘了如何挺直,僵硬緊繃的肩頸腰背侷限了身體四肢的活動空間。

對忙碌勞動、長時間窩辦公室或高度使用3c產品的上班族而言,是必備實用好上手的紓壓運動選擇!


此堂課可練習: 在平穩的呼吸中逐步引導身體延伸、放鬆肌肉組織,讓各部位都能獲得舒展。

適合所有程度、年齡、性別的學生,即便沒有瑜珈經驗,只要跟著身體的步調,穩住呼吸,為自己的身心開拓更多空間,短短60分鐘,你也會愛上瑜珈帶來的舒暢感受 。






|師資介紹
Sarah老師 
學生時期開始教學瑜伽,以身體正位與不傷害的重要性。
碰到希望透過瑜伽以改善身體狀況的學生!
授課特色是以溫柔的陪伴,讓學生可以安全的挑戰自我、進行療癒,期許學生在課程中可以認識自己身體無限的潛能,進而觀視到與自己心靈的對話,使得課程不只是體位法上的練習,更是以最終可以覺知身心的快樂為目標,希望把這樣的快樂分享給每一個學員!

|專業認證
- 芯瑜珈200小時美國瑜伽聯盟師資培訓 / Polestar Pilates
- 彼拉提斯墊上研習 / Lavender Wellness 彼拉提斯師資認證
 

Kristie 
開始接觸瑜珈和彼拉提斯是在大學時期,對於在墊子上沈穩練習並覺知自身細膩變化的方式深深觸動內心。
在2011年完成美國瑜伽聯盟認證的200小時哈達瑜珈師資培訓。

認為成為瑜珈練習帶領者只是一個身份,分享瑜珈的喜悅同時陪伴學員一起安全的練習。但最重要的身份還是在瑜珈的路上持續不斷精進的學生。瑜珈的練習沒有盡頭,它就是生活。

|專業認證 
- 2011 Stephen Thomas - RYT200 哈達瑜珈師資認證
- Peter Scott - Iyengar 瑜珈系列研習課程 Level2 & Pranayama
- Richard Freeman & Mary Taylor 八肢瑜珈研習課程
- 100-hour Mindfulness Yin Yoga 正念陰瑜珈師資認證
 
 
 
Olivia孟薇老師 
「瑜珈對你來說是什麼?
一個運動、幫助放鬆的方法、很辛苦的一件事、很享受的時光,都沒有錯。
而其實瑜珈可以是生活!
可以是態度,
可以是一個行為,
可以是心境,
是包容是付出是日積月累的一種堅持,
只要你用瑜珈的精神看待一件事情!
瑜珈可以是一種生活型態。」By Olivia孟薇

|專業認證 
-國際美國瑜珈聯盟RYT200瑜珈認證
-印度泰式伸展瑜珈按摩認證
-國際印度瑜珈聯盟YAI空中瑜珈認證
-美國北極星Polestar皮拉提斯師資培訓
-中華民國TAYD空中舞蹈師資培訓
-火箭瑜珈Rocket Vinyasa Yoga工作坊20小時by David Kyle
-美國瑜珈聯盟RPYT孕婦瑜珈認證
-AHCI-FRT 深層筋膜放鬆技術認證

 

課前提醒 
為了您及其他會員更好的課程體驗,並維護線上課程教學品質,請您於課程期間遵守下列幾點:
1. 提早5-10分鐘進入課堂,靜心冥想,跟老師打聲招呼,準備好迎接線上課程。
2. 禁止課程中側錄,分享課程內容。
3. 不同會員均有不同登入連結,請勿分享您的專屬連結給他人。
4. 避免遲到、早退、聊天、上傳檔案或文字,影響老師及其他學員課程進行。
若有違反上課守則,常常好食|健康制作所將會取消您線上課程預約權利。
5. 若想要更加聽得清楚老師的聲音,建議可以使用藍芽耳機喔。

 
        上課準備工具: 
  1. 瑜珈墊
  2. 瑜珈磚*2(可用厚的書本代替)、或自備枕頭 至少4-5個
  3. 瑜珈繩(可以使用長條毛巾或皮帶代替)
     
    操作說明
    ◆ 如何預約課程
    .健康制作所官網:
    https://reurl.cc/1YXzWW
    .加Line客服報名:
    https://lin.ee/1GPiOWy 
     
    ◆ 如何觀看線上課程
    *提醒:若使用手機或平板上課的學員,需先下載【Google Meetings】APP
    ※下載Google Meet (Android) : 
    https://reurl.cc/ogVXqQ 
    ※下載Google Meet (IOS) : 
    https://reurl.cc/8367Rj
     
    常見問題:
    Q:請問線上課程,需要事先準備什麼設備?
    A:手機、平板、電腦皆可使用。需確認視訊鏡頭、麥克風是否可正常使用。
    Q:已經開課前30分鐘,仍沒有收到系統的通知信,沒有連結可點進去上課?
    A:可能是被系統阻擋,可至垃圾信箱、廣告信件夾查詢。
    Q:線上課程上完,會有影片可以重複觀看練習嗎?
    A:我們採雙向互動式的直播課程,故不會留存影片。
    Q:螢幕畫面不太清楚
    A:畫面品質會因每個人的網速而定,建議使用連線品質佳的WIFI或5G網路速度觀看。
    Q:為什麼課程中有問題,我有開麥克風說話,老師都不回應?
    A:老師只會在戴上耳機時,才能聽到學生聲音。同時,課程開始時,需關閉麥克風,避免影響連線品質。
    Q:為什麼我的螢幕主畫面,都會跳成其他同學?
    A:請在開始上課前,網路的Google Meet直播教學請參考:
    Youtube:
    https://reurl.cc/dG1vEV 
    Q:上課一定要打開視訊鏡頭或麥克風嗎?
    A:沒有限制,但若有開啟鏡頭,老師能即時觀看個人動作給予指導。
    Q:請問線上課程,可以用手機登入,投影至電視觀看上課嗎?
    A:可以,但需安裝有投影功能的軟體設備(ex:Chromecast、Apple TV、ApowerMirror…等),手機與電視需接收到同一個wifi訊號源,即可以投影至電視觀看。
     
 

退費相關問題
課程將六人開班,會於上課前一天告知是否開課成功
若未能開成將可換課或與之退款(官網刷卡則使用退刷)
若已完成開課後另想取消課程,恕不退款,請斟酌是否確定上課 
開課後遲到者視同上課堂數,恕不退款,請斟酌是否確定上課 
     
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